La méditation, un bien-être au quotidien

C'est quoi méditer?

Vous êtes vous déjà posé cette question?

 

Bien avant que je m'y intéresse ou que je commence à pratiquer,

j'étais persuadée que c'était une pratique pour les moines bouddhistes.

Puis, pendant une période difficile de ma vie, je l'ai découverte en cherchant avant tout un moyen

de me relaxer, j'avais des nuits agitées, des insomnies, des cauchemars.

Depuis maintenant bien plus de 4 ans, je pratique.

Au début je n'étais pas très régulière, mais je me suis rendue compte de l'effet cumulé. (Je vous en parlerai dans un autre blog)

 

Et si la méditation c'était juste prendre un peu de temps pour soi et pourquoi pas chaque jour

1 min, 5 min, 10 min ...

Le temps n'a pas d'importance

C'est juste s'arrêter, dans un endroit calme loin de toute distraction (gsm, musique, lave-vaisselle) et si vous avez des enfants, expliquez leur que vous avez besoin de prendre du temps pour vous.

Installez-vous de préférence assis soit sur une chaise, soit sur un tapis de sol (évitez le lit ou le fauteuil, il m'arrivait souvent de m'endormir).

Posez vos mains comme vous le voulez, sur les genoux, sur vos jambes, l'une au dessus de l'autre ou croisées. 

Portez votre attention à votre dos :

- trop relâché, votre méditation peut se rapprocher de la somnolence.

- trop droit, presque rigide, vous serez tendus, peut-être même agité, et vous n'en tirerez pas les avantages au maximum.

L'idéal est de redresser votre dos d'une façon souple comme une marionnette qui est guidée par un fil.

Puis amener votre attention sur votre respiration. 

L'air qui rentre et l'air qui sort, observez la température de l'air plus chaud au moment de l'expiration. 

C'est à ce moment précis que vous serez peut-être submergé de pensées, d'idées, de souvenirs.

(l'heure de votre prochain rdv chez le dentiste, le pain que vous devez acheter, etc...)

C'est normal, laissez-les passer et amener votre attention sur votre respiration.

La méditation c'est ça.

C'est prendre conscience que votre esprit vous échappe et il vous emmène vers un lieu auquel vous ne vous y attendiez pas, et de revenir sur un point comme la respiration 

Je vous partage une astuce

Je vous propose de compter en respirant

Jusqu'à 4 à l'inspiration, puis tenir 4 temps

Expirer en comptant comptant jusque 4 et tenir 4 temps.

(On l'appelle la respiration en carré)

Je vous parlerai des bienfaits de l'effet cumulé de la méditation.

dans un prochain blog

 

Au plaisir de vous lire et de partager

Je vous souhaite une journée vibrante,

Ensoleillez vos coeurs d'amour et de gratitude

 

Rita